Entrena fuerza en niños y jóvenes
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Desmonta mitos y aprende la verdad científica sobre el entrenamiento de fuerza en niños y jóvenes
"Si levanta pesas se va a quedar bajito porque se le cierran las placas de crecimiento"
Porque el entrenamiento de fuerza no es solo "levantar pesas", no es solo "mover grandes pesos", es proporcionar el estímulo mecánico controlado que el hueso joven necesita para fortalecerse.
"Si levanta pesas se va a quedar bajito porque se le cierran las placas de crecimiento"
Porque el entrenamiento de fuerza no es solo "levantar pesas", no es solo "mover grandes pesos", es proporcionar el estímulo mecánico controlado que el hueso joven necesita para fortalecerse.
"Este niño es muy patoso y no tiene coordinación, mejor que no coja peso..."
Entender que la fuerza es la llave que desbloquea la coordinación: sin una base sólida de fuerza, el sistema nervioso no tiene la estabilidad necesaria para ejecutar movimientos complejos…
"Como solo juega al tenis, que solo haga ejercicios de tenis; no quiero que gane músculo innecesario..."
Al contrario: la especialización temprana sin una base de fuerza general es la vía rápida hacia las lesiones por sobreuso, aburrimiento, y reducción de rendimiento. Un desarrollo atlético debe plantearse como integral y largo plazo donde la fuerza es el pegamento que une la técnica con la prevención de lesiones y el rendimiento.
"Total, son niños… tampoco hace falta evaluar mucho."
Porque sin valorar su nivel de capacidad motriz o sus capacidades físicas, estás entrenando a ciegas.
"Primero que aprendan la técnica, ya meteremos el trabajo físico más adelante."
El desarrollo de la técnica tiene también requerimientos de fuerza. Separarlos no tiene sentido si quieres progresar y no lesionarte.
"Si no compite a alto nivel, no necesita trabajo de fuerza."
Porque la fuerza no es solo un elemento que mejora el rendimiento: es prevención y es salud a largo plazo.
"Mejor que no haga fuerza, que todavía está creciendo y le puedo hacer daño..."
Cuando en realidad, lo que estás haciendo es privarle de desarrollar una base física segura y necesaria para su deporte y su salud.
"Que haga unas sentadillas y unas flexiones al final del entreno, sin complicarnos mucho..."
Aquí no estás entrenando fuerza… estás improvisando sin saber realmente qué necesita ese niño o niña.
"Ya tendrá tiempo de entrenar fuerza cuando sea mayor, ahora que juegue..."
Porque jugar también es correr, saltar, frenar… y todo eso es fuerza, aunque no la estés entrenando bien.
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NSCA (National Strength and Conditioning Association) es la organización más prestigiosa del mundo en entrenamiento de fuerza y acondicionamiento físico, con presencia en más de 70 países.
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La ventana de oportunidad para desarrollar la fuerza en la infancia no se repite. No la desaproveches